Карта сайта

Доставка в г. Первоуральск

по предоплате минимум 20%

получение на складе ТК GTD

ул. Корабельный проезд, 1 А

 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Как улучшить жим лежа: 3 упражнения, которые вам в этом помогут

Как улучшить жим лежа: 3 упражнения, которые вам в этом помогут

08.04.2022
Как улучшить жим лежа: 3 упражнения, которые вам в этом помогут

В силовом тренинге, чтобы стать сильнее и успешнее, вам нужно поднимать веса — с каждым разом больше и больше. Глупо это отрицать, или оспаривать. Пожалуй, наилучший способ сделать это — использовать многосуставные комплексные упражнения.

Однако по мере того, как вы усовершенствуетесь и достигаете новых вершин в своих тренировках, можно заметить, что в некоторых упражнениях существуют аспекты, с которыми сложнее справиться, чем с другими. Часто одно из таких упражнений — жим штанги лежа. В этой статье мы расскажем, с помощью каких вспомогательных упражнений можно улучшить свои показатели.

Жимы с ограниченным диапазоном движения

Они включают в себя такие варианты, как жим штанги со стойки, жим гантелей или штанги, лежа на полу. Как и в случае тяги со стойки, ограничивая диапазон движений только верхней частью амплитуды, вы можете перемещать больший вес. Это поможет вашему телу привыкнуть к более тяжелым нагрузкам. Ограниченная амплитуда также делает больший упор на трицепс. А всем известно, чтобы стать сильнее в большом жиме лежа, необходимы сильные трицепсы.

Жим над головой

Чтобы научиться жать лежа, вам нужно жать стоя. Жим над головой развивает силу плеч и трицепсов — двух мышечных групп, непосредственно задействованных в жиме лежа. Жим над головой также укрепляет вращающую манжету, мышцы лопатки и верхнюю часть спины — все эти мышцы участвуют в обеспечении устойчивости во время жима лежа. Если вы просто сосредоточитесь лишь на жиме лежа, эти мышцы не будут работать так сильно и могут создать дисбаланс, увеличивая риск получения травмы плеча.

Это лишь дополнение

Не обманывайтесь, наилучший способ стать лучше в чем-то — просто делать это. Если вы хотите улучшить приседания, то приседайте. Если вы хотите стать лучше в жиме, тогда жмите. Никакое вспомогательное упражнение этого не заменит. Однако, если вы находитесь в той точке, когда уже занимаетесь силовыми тренировками достаточно долго, и видите, что прогресс в базовых упражнениях начинает замедляться, добавление некоторых из этих движений в вашу программу, безусловно, поможет преодолеть плато.
Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
12.02.2015

Когда-то, в старые добрые времена, я, как и многие другие увлеченные культуризмом парни, наивно полагал, что весь секрет успеха - в таинственных упражнениях и замысловатых программах.

23.05.2017

Упражнения в гравитационных ботинках способствуют оттоку застоявшейся крови в ногах и кратковременной стимуляции за счет изменения привычного кровообращения.

25.03.2017

Когда речь заходит о принципе трисетов, представители нового поколения качков обычно недоуменно таращат глаза. Стыдно, господа! Трисеты - это один из самых ударных приемов накачки мышц! Серджио Олива, Шварценеггер, Редж Парк, Фрэнк Зан, Франко Коломбо и Ларри Скотт буквально молились на него.

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК